Artikel dan Berita

Tips Nyaman Berpuasa Bagi Ibu Hamil ala Ahli Gizi

Tips Nyaman Berpuasa Bagi Ibu Hamil ala Ahli Gizi RSI Unisma

Category: Info Sehat Comments: 0

Bulan puasa menjadi salah satu ibadah serentak yang dilakukan umat Muslim di seluruh dunia termasuk ibu yang sedang hamil. Lantas, apakah puasa untuk ibu hamil boleh dilakukan?

Puasa untuk ibu hamil boleh saja dilakukan akan tetapi dengan syarat. Beberapa hal yang harus dipenuhi, termasuk asupan cairan tubuh, kebutuhan serat, tambahan susu, konsumsi camilan sehat, dan lain-lain.

Yang Perlu Diperhatikan Selama Ibu Hamil Berpuasa:

  1. Jangan melewatkan makan sahur
  2. Aturlah makan dan minum di antara waktu berbuka sampai waktu sahur
  3. Pastikan konsumsi gizi seimbang
  4. Perbanyak konsumsi protein hewani, cukup karbo, lemak, buah dan sayuran
  5. Jangan lupa minum tablet tambah darah
  6. Minum air putih 8-12 gelas diantara waktu buka dan sahur
  7. Buka puasa dengan porsi kecil dan hindari makanan dengan kandungan gula yang tinggi
  8. Batasi konsumsi makanan tinggi garam dan kopi
    Istirahat cukup

Panduan Gizi Seimbang untuk Ibu Hamil:

  1. Ibu hamil membutuhkan zat gizi yang lebih banyak dibandingkan dengan keadaan tidak hamil
  2. Ibu hamil harus menambah jumlah dan jenis makanan untuk mencukupi kebutuhan gizinya
  3. Ibu hamil harus memenuhi gizi seimbang dengan konsumsi aneka ragam bahan pangan baik frekuensi maupun jumlahnya
  4. Vitamin larut air berupa vitamin B dan C harus tercukupi kebutuhannya setiap hari, karena tidak bias disimpan dalam tubuh.

Pesan Khusus Gizi Seimbang Ibu Hamil:

  1. Biasakan mengkonsumsi aneka ragam pangan yang lebih banya (dari segi zat gizi mikro misalnya zat besi, asam folat, kalsium,iodium dan zink)
  2. Batasi bahan makanan tinggi garam
  3. Minumlah air putih lebih banyak (8-12 gelas per hari)
  4. Hindari minum kopi

Tips Aman Ibu Hamil Berpuasa :

Puasa pada Ibu Hamil Trimester 1 :

Tidak disarankan, karena tubuh ibu hamil masih beradaptasi dengan janinnya
Selain itu pada trimester1 rawan mengalami mual muntah

Puasa pada Ibu Hamil Trimester 2:

Merupakan kondisi yang paling tepat untuk bumil, karena tubuh ibu sudah beradaptasi dengan janin.
Usahakan agar asupan gizi beragam dan seimbang

Puasa pada Ibu Hamil Trimester 3 :

Ibu hamil boleh puasa dengan syarat, tidak anemia, glukosa darah dalam nilai normal, kondisi janin baik, berat badan janin normal, tidak mengalami tekanan darah tinggi.

Contoh pengaturan makanan ibu hamil selama puasa Ramadhan:

Jadwal Minum Air Putih Ibu Hamil:

  • 1 gelas waktu berbuka puasa
  • 1 gelas setelah mengkonsumsi takjil
  • 1 gelas sebelum makan malam
  • 2 gelas setelah makan malam
  • 1 gelas sebelum tidur
  • 2 gelas saat sahur

Keputusan untuk berpuasa atau tidak pada ibu hamil adalah pilihan masing-masing. Namun, segera batalkan puasa bila mengalami kontraksi, pusing, lelah, lemas berlebihan, dan perubahan pergerakan janin. Segera periksakan diri di rumah sakit malang RSI Unisma agar tidak terjadi hal-hal yang membahayakan janin.

Jangan tunda berobat #AyokeRSIUNISMAaja

Referensi :

Direktorat Gizi dan KIA , Kemenkes RI, 2022
Webinar jurusan Gizi Poltekkes Jakarta, 22 Mei 2020

By: Zulfah Karunia, A.Md. Gz

5/5 - (2 votes)

Share this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *