Artikel dan Berita

Menjaga kesehatan mental selama masa kehamilan merupakan hal yang perlu untuk dilakukan oleh setiap bumil. Gangguan mental pada ibu hamil tidak hanya memengaruhi kesehatan selama masa kehamilan saja namun bisa berdampak pada kondisi pasca melahirkan.

Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil

Bagi ibu hamil sangat penting menjaga kesehatan mental seperti istirahat yang cukup, rutin olahraga, mengonsumsi makanan sehat, hingga membuat catatan harian. Berikut merupakan cara yang sangat mudah untuk .

1. Istirahat yang Cukup

Perubahan fisik tubuh pada ibu hamil menyebabkan tubuh kurang istirahat yang cukup dan nyaman. Dengan kurangnya tidur berisiko menyebabkan tubuh mudah lelah dan meningkatkan resiko stress. Melakukan peregangan sebelum tidur, mengatur pernafasan dan memiringkan tubuh ke kiri saat tidur dapat membuat istirahat lebih nyaman.

2. Olahraga Ringan

Berolahraga ringan secara rutin dapat meningkatkan hormon endorfin dan serotonin yang mengatur suasana hati. Alhasil, peningkatan hormon tersebut dapat memicu perasaan bahagia serta mencegah terjadinya stres saat hamil.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat dengan gizi seimbang yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil di antaranya adalah ikan laut, buah-buahan, sayuran, hingga produk olahan susu. Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama masa kehamilan dengan minum air putih kurang lebih dua liter per hari. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari risiko dehidrasi yang dapat mengganggu suasana hati.

4. Berinteraksi dengan Janin

Berinteraksi dengan janin bisa membangun energi dan pikiran positif bagi ibu hamil serta mencegah terjadinya baby blues syndrome pasca melahirkan. Cobalah untuk berinteraksi dengan janin terutama ketika kehamilan memasuki trimester kedua.

5. Self Reward

Memberikan apresiasi untuk diri sendiri (ibu hamil) untuk kebahagiaan adalah hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mental ibu selama masa kehamilan. Berikan kesenangan diri sendiri seperti menonton film favorit, membaca buku, atau pergi berlibur.

6. Terbuka dengan Pasangan

Lebih terbuka dengan pasangan atau keluarga dekat dapat mendapatkan dukungan penuh yang berdampak positif terhadap kesehatan mental saat hamil.

Nah #temansehat demikian artikel mengenai cara mudah menjaga kesehatan mental ibu hamil serta cara melakukannya. Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik ibu hamil karena berpengaruh terhadap perkembangan janin di dalam kandungan.